กีฬาสีนี้เตรียมร่างกายอย่างไรดี ให้พร้อม!!

สวัสดีครับเพื่อนๆ วันนี้ก็จะบอกเล่าเกี่ยวกับการเตรียมตัวก่อนลงสนามจริง บางครั้งเพื่อนๆอาจจะรู้สึกว่าแทบจะไม่มีเวลาเตรียมตัวเลย ติด ทั้งเรื่องเรียน การบ้าน ทำไมสั่งเยาะแบบนี้ ฮาๆ ตามจริงปอเคยเขียนบล็อกกับการจัดสรรเวลาอย่างไรให้มีประสิทธิภาพไว้แล้วลองเข้าไปอ่านดูครับ

แต่วันนี้ปอจะพูดถึง การเตรียมร่างกายอย่างไรให้พร้อม กับการแข่งกีฬาสีบางคนร่างกายยังไม่พร้อมก็ต้องลงแข่งซะแล้ว ฮาๆ เอาหน่าวันนี้เราจะได้มารู้กันว่าจะมีวิธีการเตรียมความพร้อมอย่างไรมาดูกันเลยครับ

1.ซ้อม ซ้อม และก็ซ้อม เนื่องจากถ้าเราคิดว่าอยากจะชนะก็คงจะมีอยู่ทางเดียวแล้วแหละ คือ ต้องซ้อม อย่างเดียวเลยครับ เป็นข้อที่สำคัญมาก ถ้าขาดข้อนี้ไปก็อย่าหวังเลย!

2.ลงแช่น้ำเย็น อีกวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากในนักกีฬาอาชีพคือ การแช่ตัวในน้ำเย็น มีการสำรวจข้อมูลจากทีมฟุตบอลอาชีพของฝรั่งเศสพบว่ามีการใช้วิธีนี้ถึง 88 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว โดยนักกีฬาจะแช่ตัวในน้ำเย็นประมาณ 10 องศาเซลเซียส เป็นเวลาประมาณ 10-20 นาที ซึ่งแต่ละทีมอาจมีสูตรของการแช่ที่แตกต่างกันไปบ้าง ทั้งในเรื่องของระดับความเย็น ระยะเวลาที่แช่ตัว และระยะเวลาที่จะเริ่มแช่ตัวภายหลังการแข่งขัน

3.เรื่องนอนเป็นเรื่องสำคัญ นักกีฬาควรได้รับการนอนอย่างมีประสิทธิภาพไม่มีสิ่งรบกวน ข้อนี้เนื่องจากว่านักกีฬามืออาชีพต้องเดินทางไปต่างประเทศ และเวลาห่างงกันหลายชั่วโมงจะได้ปรับเวลาได้

4.นมช็อกโกแล็ตช่วยได้นะ ในแง่ของอาหารหลังการแข่งขันกีฬา โดยทั่วไปจะเน้นอาหารในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้เร็ว เพื่อจะได้ไปชดเชยไกลโคเจนหรือสารให้พลังงานในมัดกล้ามเนื้อ มีข้อมูลจากการวิจัยที่พบว่าการรับประทานโปรตีนร่วมด้วยนั้นมีส่วนช่วยในการสร้างไกลโคเจนในมัดกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนและลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

ครับสำหรับ 4 ข้อนี้ก็ลองให้นักกีฬาปฏิบัติดูครับทุกข้อนี้ถูกวิจัยมาแล้วจาก ปอเอง ฮาๆๆๆ ก็ลองนำไปปรับใช้กับเพื่อนๆนะครับ สุดท้ายนี้ก็ต้องขอให้เพื่อนๆที่จะลงสนามแล้ว สู้ๆ ลองทำตามอาจคว้าถ้วยมาได้ไม่ยากครับ!